Banyak orang mengira bahwa menjaga sendi membutuhkan olahraga berat, padahal latihan ringan sudah cukup efektif. Salah satu bentuk latihan yang baik untuk sendi adalah peregangan (stretching). Gerakan ini membantu menjaga kelenturan otot di sekitar sendi dan mengurangi risiko kekakuan. Contohnya, memutar pergelangan tangan, menggulung bahu, atau menggerakkan lutut secara perlahan dapat meningkatkan kelincahan sendi.
Yoga juga merupakan latihan yang bermanfaat bagi kesehatan sendi. Beberapa posisi dasar seperti cat-cow pose atau child’s pose membantu memperkuat sendi sambil melatih keseimbangan tubuh. Latihan ini bisa dilakukan di rumah dengan durasi singkat setiap hari. Selain meningkatkan fleksibilitas, yoga juga membantu menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan otot.
Selain yoga, latihan rotasi sendi seperti menggerakkan pergelangan kaki atau memutar leher perlahan juga penting untuk menjaga mobilitas. Kuncinya adalah melakukan gerakan dengan lembut dan tidak memaksakan tubuh. Jika dilakukan secara teratur, latihan-latihan sederhana ini dapat membantu sendi tetap lentur, nyaman, dan berfungsi optimal sepanjang waktu.